فواید یوگا و تاثیرات آن روی بدن

یوگا، تمرین و مدیتیشن باستانی، به طور فزاینده ای در جامعه  امروزی محبوب شده است. برای بسیاری از مردم، یوگا یک عقب نشینی از زندگی آشفته و پرمشغله و فراهم کننده زندگی آرام است. این درست است چه در حال تمرین وضعیت سگ سربه پایین روی مت در اتاق خواب خود، چه در آشرام در هند یا حتی در میدان تایمز نیویورک باشید. یوگا فواید روحی و جسمی بسیاری را به همراه دارد. برخی از این موارد تا میز آشپزخانه گسترش می یابد.

1. انواع یوگا

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. هاتا (ترکیبی از بسیاری از سبک ها) یکی از محبوب ترین سبک ها است. این یوگا بیشتر یک نوع فیزیکی از یوگا است تا یک فرم آرام و مراقبه. هاتا یوگا بر پرانایاما (تمرینات کنترل شده با تنفس) تمرکز دارد. به دنبال آن یک سری آسانا (حالت های یوگا) که با شاواسانا (دوره استراحت) خاتمه می یابد.

هدف در طول تمرین یوگا این است که خود را از نظر بدنی به چالش بکشید، اما احساس خستگی نکنید.  تمرکز بر نفس شماست در حالی که ذهن شما پذیرنده و آرام است.

2.تصویر بدن بهتر

یوگا آگاهی درونی را توسعه می دهد. توجه شما را بر روی توانایی های بدن شما در لحظه حال متمرکز می کند. به رشد نفس و قدرت ذهن و بدن کمک می کند. این مربوط به ظاهر فیزیکی نیست.

استودیوهای یوگا معمولاً آینه ندارند. این به این دلیل است که افراد می توانند آگاهی خود را به جای اینکه یک ژست – یا افراد اطرافشان – به نظر برسند، به درون خود متمرکز کنند. بررسی‌ها نشان داده است که افرادی که یوگا انجام می‌دهند نسبت به افرادی که یوگا انجام نمی‌دهند، بیشتر از بدن خود آگاه هستند. آنها همچنین از بدن خود رضایت بیشتری داشتند و کمتر از آن انتقاد می کردند. به این دلایل، یوگا به بخشی جدایی ناپذیر در درمان اختلالات خوردن و برنامه هایی تبدیل شده است که تصویر مثبت بدن و عزت نفس را ارتقا می دهند.

3. تبدیل شدن به یک غذاخور آگاه

ذهن آگاهی به تمرکز توجه شما بر روی آنچه در لحظه حال تجربه می کنید بدون قضاوت کردن خود اشاره دارد.نشان داده شده است که تمرین یوگا باعث افزایش ذهن آگاهی نه تنها در کلاس، بلکه در سایر زمینه های زندگی فرد می شود.محققان غذا خوردن آگاهانه را به عنوان آگاهی بدون قضاوت از احساسات فیزیکی و عاطفی مرتبط با خوردن توصیف می کنند. آنها پرسشنامه ای برای اندازه گیری غذا خوردن آگاهانه با استفاده از این رفتارها ایجاد کردند:

خوردن حتی در حالت سیری (عدم مهار)
آگاهی از ظاهر، طعم و بوی غذا
غذا خوردن در پاسخ به نشانه های محیطی، مانند دید یا بوی غذا
خوردن هنگام غمگینی یا استرس (غذا خوردن احساسی)
خوردن وقتی که حواسش به چیزهای دیگر پرت می شود.
محققان دریافتند افرادی که یوگا تمرین می‌کردند، با توجه به امتیازاتشان، ذهن‌شان بیشتر بود. هر دو سال تمرین یوگا و تعداد دقیقه تمرین در هفته با نمرات بهتر غذا خوردن همراه بود. تمرین یوگا به شما کمک می کند تا بیشتر از احساس بدن خود آگاه شوید. این آگاهی افزایش یافته می تواند به زمان صرف غذا نیز منتقل شود، زیرا شما هر لقمه یا جرعه میل می کنید و متوجه می شوید که چگونه غذا در دهان خود بو، مزه و احساس می کند.

4. تقویت کننده کاهش وزن و حفظ وزن

افرادی که یوگا تمرین می‌کنند و مراقب غذا خوردن هستند بیشتر با بدن خود هماهنگ هستند. آنها ممکن است به نشانه های گرسنگی و احساس سیری حساس تر باشند.محققان دریافتند افرادی که حداقل یک بار در هفته به مدت 4 سال به مدت حداقل 30 دقیقه یوگا انجام می دهند در دوران میانسالی وزن کمتری اضافه می کنند. افرادی که اضافه وزن داشتند در واقع وزن کم کردند. به طور کلی، افرادی که یوگا تمرین می کردند در مقایسه با افرادی که یوگا انجام نمی دادند، شاخص توده بدنی (BMI) کمتری داشتند. محققان این موضوع را به ذهن آگاهی نسبت دادند. خوردن آگاهانه می تواند به رابطه مثبت تری با غذا و خوردن منجر شود.

5. افزایش تناسب اندام

یوگا به دلیل توانایی آن در تسکین تنش و اضطراب در ذهن و بدن شناخته شده است. اما می تواند بر ظرفیت ورزش فرد نیز تاثیر بگذارد.محققان گروه کوچکی از افراد کم تحرک را که قبلاً یوگا تمرین نکرده بودند مورد مطالعه قرار دادند. پس از هشت هفته تمرین یوگا حداقل دو بار در هفته به مدت 180 دقیقه، شرکت کنندگان قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و آمادگی قلبی-تنفسی بیشتری داشتند.

6. فواید قلبی عروقی

چندین مطالعه کوچک نشان داده اند که یوگا تأثیر مثبتی بر عوامل خطر قلبی عروقی دارد: این یوگا به کاهش فشار خون در افرادی که فشار خون بالا دارند کمک می کند. این احتمال وجود دارد که یوگا “حساسیت بارورسپتور” را بازیابی کند. این به بدن کمک می کند عدم تعادل در فشار خون را حس کند و تعادل را حفظ کند.مطالعه دیگری نشان داد که تمرین یوگا پروفایل چربی را در بیماران سالم و همچنین در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر شناخته شده بهبود می بخشد. همچنین سطح قند خون بیش از حد را در افراد مبتلا به دیابت غیر وابسته به انسولین کاهش داد و نیاز آنها به دارو را کاهش داد. یوگا در حال حاضر به دلیل مزایای قلبی عروقی و کاهش استرس در بسیاری از برنامه های توانبخشی قلبی گنجانده شده است.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

محققان همچنین در حال بررسی هستند که آیا یوگا می تواند به افراد مبتلا به افسردگی و آرتریت کمک کند و بقای خود را از سرطان بهبود بخشد.

یوگا ممکن است به آرامش و توجه به زندگی پرمشغله شما کمک کند.