Banana(supta nitambasana)

• توضیحات

از ژست خوابیده شروع کنید. دست های خود را بالای سر بیاورید، انگشتان خود را در هم ببندید یا مچ مخالف را بگیرید. ستون فقرات خود را در حالت کشیده قرار دهید و پاهای خود را کنار هم نگه دارید. در حالی که باسن و کمر خود به زمین متصل هستند، پاها و بالاتنه خود را به دو طرف بکشید. وقتی بدن شما انعطاف پذیرتر می شود، کمی بیشتر قوس دهید و هر دو لگن را روی زمین نگه دارید. 

مزایا

ستون فقرات و قفسه سینه را در خم شدن جانبی تقویت می کند. عضلات مورب شکم و عضلات بین دنده ای بین دنده ها را کشش می دهد.