Archer’s(akarna dhanurasana)
توضیحات
در حالت نشسته شروع کنید و پاهای خود را صاف در جلو و به جلو خم کنید. انگشت اشاره و وسط خود را دور انگشتان شست پا بپیچید. یک زانو را خم کنید و پاشنه پا را چند اینچ از زانوی داخلی مقابل خود روی زمین قرار دهید. پشت پای مستقیم خود را روی زمین فشار دهید سپس کمی به جلو خم کنید. هر دو انگشت شست پا را محکم نگه دارید و پای زانوی خم شده خود را بگیرید. ممکن است لازم باشد وزن خود را کمی به سمت پای صاف خم کنید. آرنج و شانه خود را به عقب بکشید تا پای خود را به گوش نزدیک کنید و سپس هر دو استخوان خاجی را تا حد امکان ریشه کنید.
مزایا
بازوها، باسن و پاها را دراز می کند. تحرک بازوها، شانه ها و لگن را تقویت می کند.
