Chin Stand(ganda bherundasana)

توضیحات

 یک پا را بلند کنید. انگشتان پای زمین را خم کنید. آرنج های خود را  خم کنید. چانه، جلوی شانه ها و سینه خود را روی زمین بگذارید و شروع به صاف کردن پای پایینی خود کنید تا همزمان باسن خود را بالاتر ببرید. با گرفتن یک پرش کوچک با پای پایین خود بلند شوید. همانطور که پای پایینی شما بلند می شود تا به بالا برسد، هر دو پای صاف را در هوا به هم نزدیک کرده و ران های خود را به هم فشار دهید. یک قوس کوچک در پشت خود نگه دارید.

مزایا

تقویت کننده پشت، باسن، لگن و پاها. تعادل و انعطاف پذیری پشت را بهبود می بخشد.