Bird of Paradise(svarga dvijasana)

توضیحات

 یک پا در زمین می ماند و صاف می شود در حالی که پای مقابل با زانوی خم شده بالا می آید. هنگامی که عمودی ایستاده اید، پا را به سمت آسمان دراز کنید. قفسه سینه بلند می شود و قفسه سینه کامل  باز می شود. نگاه رو به جلو است.

مزایا

انعطاف پذیری ستون فقرات و پشت را افزایش می دهد و شانه ها را کش می دهد. پاها را تقویت می کند. انعطاف پذیری مفاصل ران و زانو را افزایش می دهد. تعادل را بهبود می بخشد. کشاله ران را باز می کند. عضلات همسترینگ را کش می دهد.

.