Revolved Bird of Paradise(parivritta svarga dvijasana(

توضیحات

 بازو پایینی به پشت در اطراف پاها می رسد و بازو به دور پشت می پیچد و انگشتان دست های مربوطه در نهایت به هم می رسند و به هم می پیوندند. یک پا در زمین ریشه می ماند و صاف می شود در حالی که پای مقابل با زانوی خمیده بالا می آید. هنگامی که عمودی ایستاده اید، پا را به سمت بالا  صاف کنید. قفسه سینه بلند می شود و قلب در بیان کامل حالت باز می شود. نگاه رو به جلو است.

مزایا

انعطاف پذیری ستون فقرات و پشت را افزایش می دهد و شانه ها را کش می دهد. پاها را تقویت می کند. انعطاف پذیری مفاصل ران و زانو را افزایش می دهد. تعادل را بهبود می بخشد. کشاله ران را باز می کند. عضلات همسترینگ را کش می دهد.