Humble Flamingo

توضیحات

در هرم با بازوهای کشیده شروع کنید و دستان خود را به سمت عقب حرکت دهید، از پای جلویی خود فاصله بگیرید، نوک انگشتان خود را به سمت عقب بچرخانید و روی نوک انگشتان خود بیایید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و نیم تنه خود را بلند نگه دارید و به پای جلویی متصل کنید. عضله سه سر خود را درگیر کنید، به همان اندازه وزن را به نوک انگشتان و پاشنه جلویی منتقل کنید و سپس پاشنه عقب خود را از روی زمین بلند کرده و زانوی خود را خم کنید. پاشنه زانوی خم شده خود را به سمت باسن خود بیاورید. 

مزایا

ستون فقرات، باسن و همسترینگ را کشش می دهد. پاها، بازوها و مغز را تقویت می کند.