Extended Standing Hand to Big Toe(utthita hasta padangushthasana)

توضیحات

 یک پا را بلند کنید. به جلو خم شوید و انگشتان پا را با انگشتان خود بگیرید. دست دیگر را روی باسن قرار دهید تا باسن به سمت جلو مربع شود. به آرامی زانو و نیم تنه را صاف کنید و پا را به یک طرف باز کنید. در صورت لزوم از بند استفاده کنید. برای تعادل به سمت جلو یا مقابل پای کشیده نگاه کنید.

مزایا

باسن و کشاله ران را باز می کند. همسترینگ، نوارهای ایلیوتیبیال و پاها را کشش می دهد. تعادل را بهبود می بخشد.