Both Feet Behind the Head(dvi pada shirshasana)

توضیحات

در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و به سمت بیرون، به سمت بالا و عقب بچرخانید. سر خود را کمی به جلو خم کنید و ساق پای خود را درست بالای مچ پا، پشت سر، ترجیحاً در محل چین قرار دهید. با وارد کردن قسمت بالای شانه و بازو، فشار دادن شانه به عقب و بالا نگه داشتن چانه برای حفظ ساق پا، فضای بیشتری ایجاد کنید. نیم تنه را رو به جلو نگه دارید. زانوی دیگر را خم کنید و با استفاده از همان دست کناری، آن را به سمت بیرون، به سمت بالا و عقب بچرخانید تا پاها را در کنار یکدیگر قرار دهید. برای حفظ تعادل، دست خود را پایین بیاندازید و اجازه دهید پاها تا زمانی که مچ پاها روی هم قرار گیرند، به هم نزدیکتر شوند. با وارد کردن قسمت بالای شانه و بازوی مقابل خود فضای بیشتری ایجاد کنید. پس از متعادل شدن، دستان خود را در نماز بیاورید.

مزایا

ستون فقرات، باسن و همسترینگ را کشش می دهد.