Standing Bow(dandayamana dhanurasana)

توضیحات

از حالت ایستاده با وزن بدن روی یک پا شروع کنید،  پاشنه مقابل با زانوی خم شده به سمت باسن بالا می‌رود. دست در همان سمت بدن که زانوی خم شده به عقب می رسد تا قسمت بیرونی پا یا مچ پا را بگیرد.  ساق و پای خمیده از زمین بلند می‌شوند تا ران موازی با زمین شود. سپس بازو در همان سمت بدن که پای ایستاده است به سمت بالا و جلو کشیده می شود. نگاه رو به جلو است. با بالا بردن فعال ناحیه شرمگاهی به سمت ناف و همزمان با فشار دادن استخوان دنبالچه به سمت زمین، از فشار در قسمت پایین کمر خودداری کنید.

مزایا

شانه ها، سینه، ران ها، کشاله ران و شکم را کشش می دهد. پاها و مچ پاها را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد.