با وارد کردن زانو و پا به داخل چین های آرنج خود را Rock the Baby شروع کنید. پای خود را رها کنید، آن را بالا نگه دارید و به جلو بفرستید. در همان زمان، بازویی را که نزدیکترین نقطه به زانویتان است، از طریق آن رد کنید تا تنهای ایجاد کنید که ساق پا تا حد ممکن روی شانهتان بالا باشد. کف دست های خود را به طور مساوی در راستای شانه های خود زمین کنید و صاف بنشینید. از طریق پای مستقیم خود انرژی بگیرید. قفسه سینه خود را کمی به سمت جلو برای اهرم خم کنید، کف دست خود را فشار دهید، بازوهای خود را صاف کنید، و بدن خود را از زمین بلند کنید. چند نفس نگه دارید و در سمت مخالف این کار را تکرار کنید.
تعادل را بهبود می بخشد. باسن را کش می دهد. کل هسته، بازوها و پاها را تقویت می کند.