Sphinx(salamba bhujangasana)

توضیحات

 لگن به طور محکم به سمت خط مرکزی بدن منقبض می شود در حالی که شرمگاه در زیر آن جمع می شود. پاها به عقب کشیده شده و بالای پاها صاف است. کف دست ها صاف و آرنج ها روی مت قرار دارند و درست زیر شانه ها قرار گرفته اند. هنگام استنشاق، جناغ سینه را بلند کنید و گردن را از شانه ها دور کنید و آرنج ها، کف دست ها و استخوان لگن را محکم به تشک متصل کنید.

مزایا

ستون فقرات را تقویت می کند. قفسه سینه، ریه ها، شانه ها و شکم را کش می دهد. اندام های شکمی را تحریک می کند. قلب و ریه ها را باز می کند.